Советы по тренировке бицепса от Джея Катлера.
Советы по тренировке бицепса от Джея Катлера.
Не зацикливайтесь на количестве повторов. Лично я их никогда не считаю - просто довожу каждый сет до мышечного "отказа". Эффективность упражнения зависит от качества выполнения каждого повтора, в не от их количества.
Чтобы добавить интенсивности, попробуйте сократить паузы отдыха между сетами. Паузы - единственное, что я варьирую в своей тренировочной программе на протяжении года. Большие паузы дают рост массы. Малые -"шлифовку" мускулатуры.
Старайтесь давать своим бицепсам как можно более разнообразную нагрузку.
Для наращивания мышечной массы вполне сойдут и два-три упражнения. но если вы хотите довести свои мышцы до нужном кондиции, то вам понадобятся все разновидности подъема на бицепс - и на блоках, и со свободными весами.
Опять же не комплексуйте по поводу весов, с которыми работаете. Я тренируюсь с солидными, но отнюдь не рекордными весами - иначе можно запросто получить травму. Накачать бицепсы можно и без гантелей весом с тонну, все дело в технике, темпе, ну и "качестве" движения.
Тренируя бицепсы, не бойтесь больших объемов нагрузок. Я обычно выполняю за тренировку не меньше 20 сетов, как это практиковалось в прежние времена. Я вообще за большие тренировочные объемы. По-моему, если вы хорошо отдыхаете и правильно питаетесь, о перетренированности не может быть и речи.
После напряженной тренировки вашим бицепсам не помешает хороший массаж. Он поможет вам избавиться от болезненных ощущений в натруженных мышцах. Массаж ускоряет восстановление мышечной ткани, и особенно бицепсов, поскольку эти мышцы сравнительно невелики, а крови в них нагоняется очень много.
Тренировку бицепсов нужно распланировать заранее, импровизация тут неуместна я, например, перед тренировкой записываю последовательность упражнений, которые намереваюсь проделать. После тренировки я вписываю в эту схему веса, с которыми работал, и число выполненных сетов - оно может быть различным, в зависимости от моего состояния в данный конкретный день.